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减肥,为啥减不下来?

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发表于 2016-4-27 22:13:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
现今社会,在吃上控制饮食,甚至节食,不吃东西,可体重还是降不下来困扰着大批人群,其实大家忽略了一个很重要的事情,减不下体重的另一个重要原因就是基础代谢率太低。

热量(卡路里)去哪了
        每个人一天的体能都是由食物而來,食物经过分解、消化、吸收以后释放能量,提供给我们一天的热量,而平常的生活起居、运动走路及工作劳作,都会消耗热量,假如一天中摄取食物的热量超过消耗热量,体重就会慢慢增加;反之,摄取的食物的热量低于消耗的热量,体重自然会慢慢的减少,意思就是,人体內有一个热量的天秤,遵守者热量不减的原理。

       热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占人体总热量消耗的65%至70%;第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15%至30%;第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。这三者的比例已经大致固定,其中基础代谢率決定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,在减体重的时候就会吃很大的亏,将来体重增加的机会一定会比別人大。


什么是基础代谢率
      基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量,短期內很少改变,几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低,但是会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。

      人在婴儿时期的基础代谢率相当高,到了孩童时期会快速下降,等到成人期后会逐渐趋于稳定。而成人期后的18至25岁是基础代谢率最高的时候,但是过了25岁以后,基础代谢率就會开始下降,大约每十年下降5%至10%,也就是说,当我们五十岁时,基础代谢率已经降低了15%至30%,这也是why很多人50岁以后身材逐渐走样的原因。

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