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瑜伽六式,美体健身又排毒

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发表于 2015-12-3 00:13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1、骆驼式
  双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

  2、靠墙倒卧式
  将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

  3、肩倒立式
  仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

  4、风吹树式
  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

  5、摩天式
  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  6、弓式
  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

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