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减肥老失败?你肯定没看过这篇文章~

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发表于 2015-11-27 18:44:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在很多人不是在减肥,就是减肥路上...即使控制了进食,连喝水都会胖!减肥为什么那么难?其实这就跟治病要治本一样,导致肥胖的根本因素没解决,难减、易胖的问题就得不到解决。中医认为,肥胖也分虚胖和实胖。只有对证治疗调理,才能达到好的减肥效果。

肥胖指数计算方法:
标准体重(kg)=您的身高(cm)-105

凡超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。
然后大家根据自己的方法在平时饮食运动的时候,注意一下自己是什么类型的肥胖。根据自己的原因减肥更具效果。

第一种:比较常见的脂肪型肥胖

这类人多是爱吃高脂肪、高糖分的食物怕热,易累。运动就感觉累易出汗。肉软软的,且很容易捏出肥膏形状,最明显的符号是大肚子。
如何判断:运动就全身流汗,平时非常喜欢吃甜食和肉食。

瘦身策略:
1、饭前喝杯温水或吃一个苹果后再吃饭,这样减少饭量。
2、这类人非常喜欢吃吃零食。要戒除这个习惯。
3、平时以喝冲泡荷叶茶代替饮品!

第二种:是女性比较居多的水肿型肥胖

这类人体重容易减,速度也很快但反弹得也快。此类人爱吃辛辣、浓味的食物,看上去比较臃肿。小腿粗,肉很软摸起来犹如水袋,但上身比较瘦。

如何判断:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。

瘦身策略:
1、多吃菇类食物及番茄、冬瓜、红豆、薏米、青瓜等或咖啡,因这类食物可为身体排出多余水分。

2、尽量少吃高盐食物。因为食物中盐分的钠离子会令水肿情况愈趋恶化:如奶制品、加工肉类如香肠、火腿、或含钠量高的饮料,平时建议饮食清淡,少吃辛辣的东西。

第三种:运动量比较大的肌肉型肥胖

肌肉型重灾区大多集中在腿部和手臂。很多MM长期穿高跟鞋容易令小腿粗壮。在运动的时候,没有及时放松把乳酸废物排出体外,造成腿部肌肉纤维的异常肥大,看上去肌肉发达。

如何判断:大腿肌肉发达,有些粗壮,需要先消肌再烧脂。

瘦身策略:
1、有很多人为了减肥,突然大量运动,虽然脂肪的比例减少了,但看上去线条很硬很粗,反而不佳。每次运动后要记得把肌肉拍松!因此踩完高跟鞋回来千万别忘了给腿部按摩放松,否则它就会成为一坨。

2、减肥初时要少做无氧类器械运动以及过于激烈的球类运动。如慢跑、快步走、踩单车、上楼梯、游泳等带氧运动。针对肌肉发达的局部如小腿,作小重量、多次数抬腿锻炼,消耗肌肉,拉筋等轻运动。

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