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减肥也有生物钟 早中午减肥方法各不同

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发表于 2015-11-27 18:43:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  早上、中午、晚上身体处于不同的状态,采用的减肥方法当然也不用。今天小编就给大家介绍减肥生理时钟!把减肥分成日晚模式,燃脂更加高效。

  早上的减肥模式

  古人说,“一日之计在于晨”这句话代表着,若是我们善用早上的时间,想必一整天都会过得很有活力!想知道最适合早上的减肥模式吗?你一定不能错过!

  饮食方面

  Point A. 早餐像国王

  早餐是一天活力的来源,如果早餐没有吃得充足的话,会很容易想吃别的东西,所以,早餐一定要吃得很丰盛,糖类、蛋白质的食物绝对不可少,像是面包、米饭类的东西。此外,也可以补充一点肉类,蛋类或奶类,提升早餐的饱足感。

  Point B. 利水、消肿食物的摄取

  以中医的理论来看,早上7-9点正是胃经正在运行的时候,早上9-11点是脾经正在运行的时候,所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物,例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择,可以帮助你将水分排出,不会有水肿的感觉。

  Point C. 甜点早上吃

  巧克力、蛋糕、糖果,每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点,想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道,在减肥的时刻,甜点也许会让你的减肥计划破功,但是如果任何甜点都不能吃的话,想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的,所以,爱美网小编建议你,如果你觉得没有甜食你会受不了的话,建议你早上的时候吃,因为早上是我们活动量最旺盛的时候,这样就算多了甜点的热量,也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉,否则到了下午3、4点之后,整个代谢变慢,就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲,也不会坏了你的减肥计划。

  运动方面

  增加心肺功能的有氧运动

  适合在早上做的运动,最好是能增加心肺功能的有氧运动,像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等,可以消耗原本就储存在体内的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,让你一整天都觉得活力百倍!

  增加走路的机会

  人都是有惰性的,只要常常不动,久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你,让自己随时随地在活动,即使你没有从事剧烈运动的习惯,小编倒是想建议你一个很简单的运动,那就是搭乘公共交工工具时,你可以故意提前两站或是三站下车,多增加一点自己走路的机会,记得喔!下次就要这样去执行!

  晚上的减肥模式

  晚上,已经是一天活动力最弱的时刻,而且也是所有的身体器官准备休息的时候,但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式,让你在晚上也不轻易懈怠!

  饮食方面

  Point A. 主食类(谷物)吃到2/3的程度即可

  现在外食的情况非常普遍,如果你是个外食族,建议你尽量不要将便当内的饭吃完,因为所有市售便当的饭量几乎都过多,如果你全部照单全收,一定会破坏你的减肥计划,或许你会觉得这样的行为很浪费,但是为了你的身材健康着想,这是一定要的!

  Point B. 蔬菜、水果不可少

  蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢,对于人体更是不可或缺的营养素,尤其是晚上,如果你感到嘴馋,建议你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到营养,也能帮助减肥,但请注意,水果仍是以两份为主,否者会不小心摄取过多的热量。

  Point C. 裹粉的主食少吃,带皮的主食不要将皮吃掉

  其实很多主食、肉类的热量都不高,但是可不要小看那薄薄的一层皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,会让你在无形中吃下很多油份,切记!我们只想吃的有饱足感,但不想要油腻的感觉。

  Point D. 强肾的食物多多摄取

  以中医的理论来说,晚上5-7点的时刻,正是人体肾脏正在运行的时候,所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物,像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等,让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好,代谢也会跟着好,就不容易发胖!

  运动方面

  Point A. 重量训练

  想要来点刺激的重量训练吗?不建议让你在早上坐,因为当你一早起床的时候,整个意识,甚至是肌肉都还没完全苏醒,活动量还不够!如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作,你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以,如果你想做肌肉训练或是重量训练,晚上是比较适合的。

  Point B. 睡前伸展操

  大部分的人,在白天的时候通常都没有时间运动,所以晚上的是偶,反而是很好的运动时机。营养师提醒大家,伸展操是一种非常好的运动,就算你没有时间从事其他的运动,也应该要做一点伸展操,让你一整天的疲惫可以消失,对于曲线的塑造,会有强大的功效。

  生活保养

  Point A. 泡个热水澡

  晚上泡澡,不仅可以洗去一天的疲惫,热水澡还能帮助你促进血液循环。你知道吗?血液循环的好坏,对于瘦身的结果也会有很大的影响。所以小编建议你,当你拖着疲惫的身子回到家中之后,可以选个自己喜欢的音乐,点上蜡烛,引一点熏香,将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中,你会发现自己的身材真的会有改变喔!

  Point B. 按摩穴道

  当你回到家中的时候,正是一天之中最放松的时候,这时你可以按摩身体的一些穴位,例如肚脐上方四寸的中脘穴,可以顺时针按摩50-100次,对于腹部肿胀的消除很有效用。

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