搜瘦网论坛

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 264|回复: 0

这10个小习惯,让你一周瘦5斤!赶紧收好!

[复制链接]
发表于 2015-11-19 19:39:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥,不仅仅是为了外表好看而已!你知道么?由于肥胖体内激素失调,月经不调,生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活,还会影响夫妻生活的质量。一起来细数十个可瘦身的好习惯。

1.每天量体重
注意自己每天的体重变化,进而调整饮食、作息。


2.早餐的选择
全麦面包等等的小麦粉制品容易让血糖飙升导致脂肪囤积,以下四个清爽又健康的菜单给大家参考参考~
香蕉+优格(100g) 70kcal
鲑鱼手卷180kcal+味噌汤50kcal
鲔鱼三明治300kcal+玉米浓汤80kcal
麦片(50g)kcal+豆浆(200g)110kcal


3.一天一万步
手机下载计步器,没时间运动就走多一点路,多爬点楼梯,假日也不要赖在家,出去外面逛街也是个方法喔。


4.以水或茶代替其他饮料
尤其是大家都知道含糖饮料的糖分相当惊人,不改掉这个习惯当然没办法成功瘦下来,最好是一天尽量喝1.5~2公升的温水。


5.只喝一杯酒
饮酒过量会让代谢变差,其中啤酒的糖分也很高,会让内脏脂肪增加,无论是清酒、鸡尾酒、梅酒都一样,如果有聚会或是自己想要小酌一下,记得浅尝即可。


6.保持身体暖和
内脏一旦变冷身体的代谢就会变慢导致不容易瘦下来,血液及淋巴的流动也会不顺畅,甚至是开始水肿,脸跟脚只要一水肿看起来整个人都变胖了。建议可以在肚子上贴暖暖包或是多喝热汤来保暖。


7.多吃沙拉
血糖飙升之后身体会分泌胰岛素,但这样也会导致脂肪囤积,为了不让血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纤维含量高的食物,另外要注意的是蔬菜汁和豆浆这类饮料会让血糖值急速上升喔。


8.维持平坦的小腹
这样会让小腹周边的肌肉也能有效的被锻炼到,如果没办法长时间维持的话代表要再多多训炼腹部肌耐力。


9.一周让胃休息一天
当然不是说不能吃任何东西,而是吃清淡一点避开刺激性的食物。


10.睡好觉
良好的睡眠品质可以提升脂肪燃烧的效果,最好的睡眠时间是7~8小时以上。
快从现在开始每天保持这些习惯,美美的瘦下去吧!

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|搜瘦网 ( 京ICP备10020973号-2 )

GMT+8, 2018-2-18 18:52 , Processed in 0.103967 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表