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好身材,我们应该要养成哪些良好习惯?

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发表于 2015-11-16 21:49:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、制定目标,坚持到底
给自己制定一个合理的减肥目标和治疗方案是减肥的第一步,一个好的减肥目标是具体可行的,同时也是可以让人接受的。比如“每周至少坚持5天,每天运动5小时”,或者是“3-6个预热减少10%的体重”。这些都是合理的减肥目标,鼓励自己坚持下去就一定可以成功。

2、拒绝诱惑,转移注意
研究人员发现,有的人对食物的形象或者气味加以想象就会引起食欲,他们在看到甚至想象到食物的时候,胰岛素分泌就会增加,而产生摄食的欲望,这时如果能及时转移注意力,坚持不进食,过一段时间后反应就会逐渐减弱,甚至消失。所以为了避免摄入过多的能量时,应该学会转移自己的注意力。

3、 控制进食,少吃慢吃
肥胖者要积极的改变不良的饮食习惯,如在规定的地点、规定的时间进食,进餐完毕要即刻收拾餐具离开,吃饭时少说话,控制吃饭时速度等等。日本研究者报道从实际吃饱到大脑感受到这一信息大概需要15分钟,如果进食速度过快,虽然已经达到了需要量,但是大脑还没有接受到这一个信息,不会产生饱腹感。等到产生饱腹感的时候已经摄入过量了。适当的减少进食的速度,对于限制摄食量具有很大的好处。每口咀嚼30次再咽下,一顿饭至少要持续20-30分钟,这样可以有效减少能量的摄入。还有人是建议使用小盘子、小碗盛饭,可以增加感官刺激。延长进餐时间。

4、自我奖励,再接再厉
通过多种奖励措施,再自己做出预期良好行为表现时,可以获得奖励,从而使得患者的德不良行为消退。

5、改变思维,一定可以
减肥的过程中充满曲折和坎坷,经常会出现一些不可预见的困难或者是一时控制不住的违规行为。每次出现这种情况的时候不要自暴自弃,更不能讲错就错,应该学会转换思维方法。如从小肥胖,于是认为自己坚持减肥效果也很差,事实上肥胖是遗传和环境共同作用的结果,而遗传因素只有20%作用。偶尔吃了或是多吃了不该吃的东西的东西,要认识到一次并不意味着减肥的最终失败,有时候坚持减肥很长时间,可是体重还是没有明显的变化,此时要认识到虽然体重没有改变,但是身体比以前更建健康了。当然不能经常寻找借口为自己的不当行为开脱,以防形成习惯。

6、自我监督,最终胜利
   女性肥胖者要自我观察并记录相关的行为,包括食物摄入,日常运动,服用的药物情况,以及这些行为产生的后果,如体重、腰围的变化。实践证明,自我监督非常必要,应用一些简单而有效的可以起到很好的监督作用,例如图表记录就是一种非常简单而有效的方法,每天画表记录自己的体重变化,将每天晨起的体重标记在表上,这样自己就可以清楚了解自己最近的变化趋势,当看到曲线上升的时候,可以提醒自己寻找原因。下降时可以激励自己更加努力,即使是稍微下降也会让自己产生成就感,对增强信心非常有作用。

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