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初冬减肥妙方 帮你甩掉秋膘完美一冬

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发表于 2015-11-11 23:17:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
  初冬季节,天气开始转冷,人也变得慵懒起来,能量消耗大大的降低,加之重口味火锅等轮番上阵,不得不说冬季真是一个储存脂肪的好时节,冬季也成为减肥人群最痛苦的季节,可是想要拥有曼妙的身姿,冬季是不得不迈过去的坎,那么初冬如何减肥最有效呢?

  一、心里提醒,甩掉借口
  其实冬季很容易使人发胖的,因为在秋季里人们的食欲大增,很快就会使人发胖。所以在饮食面前我们要坚决甩掉借口。
  最佳办法:试试原来的裤子,看是否紧了些,时刻给自己个尺度来约束自己。


  二、冬季进补,适可而止
  选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

  最佳的补救办法:在食用时要撇去最上面的一层油,只喝有营养的汤。
  最佳办法:不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣,不要因此就去购买。盛饭时用小碗,做菜时也尽量少做一点,一家人够吃就行,可以多做一两种。


  红参枸杞菠菜粥
  材料:糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g,去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做法:
  1.将药材洗净,放入锅中。
  2.锅内加水,放入姜片、白饭、菠菜,大火煮沸之后,转小火续煮大约30分钟,起锅前加入少许盐即可。
  点评:这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用,使用了比较多的温补药材,能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢,糙米是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘,增强你的饱腹感。是一道非常不错的冬季养生食谱。

  注意:人参种类众多,例如高丽参偏温补,而人参须、西洋参偏凉补,温补的高丽参升压作用强,高血压患者需慎用,此外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。


  南瓜素咖哩饭
  材料:红萝卜一小块,毛豆4两,小南瓜一颗,咖哩块一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米饭四人份
  做法:
  1.将南瓜去籽、削皮、切块
  2.将毛豆仁洗净备用
  3.用沙拉油或是奶油一匙,先将红萝卜入油锅爆香
  4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮
  5.约莫20分钟后,加入少许米酒提味,再加入咖哩块
  6.待咖哩融化,南瓜熟软后即可起锅!
  7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上,即成一道简单又味美的养身食品。

  功效:这道咖喱饭能够消腻去脂,并且低热量低卡路里,增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果,可以帮助消化、抗癌,女生多食有助养颜,对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。

  点评:这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的,首先它使用的是糙米,高热量低纤维,并且是素菜减少了吃肉食所摄入的热量,冬天的时候吃它,既能够饱腹又不会摄入超额的热量,是减肥瘦身的好伴侣!


  首乌芝麻糊
  材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡实粉1大匙,鲜奶油100cc,黑糖1大匙,何首乌2钱
  做法:
  1.将药材置锅内,加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。
  2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。
  3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中,用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。

  功效:何首乌的味苦性平,为补血袪风要药,益精血补肝肾,久服可长筋骨、益精髓,乌发驻颜。

  点评:想要减肥但是又想要吃甜品?都说甜品和减肥是相冲的?现在不用怕了!这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成,纤维成分高,就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖!加入了何首乌还能补肾黑发,既能减肥又能养生是不是一举数得。快在家里尝试一下吧!


  三、减少聚餐,清淡饮食
  天气转凉,好友总是免不了经常的会餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
  这样一来,你又摄入了太多的热量,又因为晚上人们的活动量很少,消耗的热量很少,导致脂肪在身体蓄积。长久以往,想不胖都难。所以,一定要减少在外就餐的次数,如果在外就餐也一定要参照上述所说,给自己个心理暗示,时时提醒自己,以免吃的过多。

  最佳办法:点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥,这样会让你不好意思吃太多。


  黄芪银耳山药汤
  材料:山药200g,银耳(白木耳)1把,冰糖少许,黄芪3钱,白术1钱,茯苓2钱,红枣10颗
  做法:
  1.山药削皮,切块,备用,银耳用冷水泡软,撕小块,备用
  2.上述药材放热入药袋,备用,将药袋放入锅中,加适量水,大火滚后转成小火,煮20分钟 最后再加入山药,银耳,约煮5分钟左右,最后加入冰糖调味即成。

  功用:健脾利湿,补气消肿,除了消除臀部浮肿,并达到提臀效果!选用“茯苓”,“白术”健脾袪湿,尤其是消下半身水湿 “黄芪”,“红枣”补气血,挽救松弛的臀型,达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。

  点评:黄芪和白术、山药一起能够补中益气和消除水肿,让你轻松就消掉下半身水肿。中医认为多是属于“脾湿水肿体质” 因为湿往下沉,所以脂肪多沉积在下半身,这款甜汤能够帮助你塑造完美臀型,纤细下半身。气虚的mm在冬天喝这个冬季养生食谱是非常不错的。


  四、要抽出时间做运动
  现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免,这种情况如果一旦发生,你就必须及时的作出调整,灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房,你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动,就算是简简单单的快走运动,也是可以达到运动的效果的,所以,应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳,即便你的日程表不允许。

  冬天室外寒冷,大部分的运动都回归了室内。健身房的力量训练是一个好的选择。因为冬天吃肉多,摄入的蛋白质也多,这是增长肌肉的有利条件。


  增长肌肉的好处显而易见,可以提高身体的代谢率,不容易堆积脂肪,同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮,不仅达到减脂而且还可以起到塑形的作用。特别提醒的是,力量训练容易造成运动伤害,因此在力量训练前先进行有氧运动来热身。

  高温瑜伽也是非常适合冬天来练习的。高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别是,练习房的温度要达到至少38摄氏度。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。不过,练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。

  上班族如果没有太多时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费的时间也短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)都是以跳绳作为热身的,因为它实在是很容易就将身体热起来。因此特别适合冬季来做。要想达到快速燃脂的效果,跳绳的方式以高强度快速跳30秒,休息30秒,循环多组来练习。


  五、瘦身就要多喝水
  想要让自己瘦下去,多喝水是最基本的方法。喝水可以帮助我们清理肠胃,排出毒素,同事加强代谢的运动效率。而且喝水也能为我们提供一定的饱腹感,避免饮食过量。每天早上还有餐前喝一杯温开水,对减肥是非常有帮助的。


  六、增加信心和动力
  很多人会因为一时的失败而失去了减肥的信心和动力,这是很严重的事情,要知道能够支撑我们走到成功终点的就是自己的毅力。我们可能因为偶尔的聚会多吃一些东西或者没有按时完成运动计划,这个时候不要产生消极的情绪,第二天少吃一些或者多做些运动就可以了。

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