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为什么减肥却减出了脂肪肝?

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发表于 2015-7-13 18:14:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么减肥却会减出脂肪肝?
虽然肥胖者更容易得脂肪肝,但脂肪肝却不是肥胖者专利,营养不良和体型消瘦者、长期素食者,也有很大的几率得脂肪肝。主要原因有以下几方面:

长期节食:吸收不良,会造成低蛋白血症,氨基酸缺乏,热量供应不足,缺乏营养。这时消化系统缺脂肪,便会动用身体自身储存的脂肪,但身体又缺消化脂肪的氨基酸,虽然脂肪动用了,却无法被分解,便形成了脂肪堆积。

长期素食:由于减少了荤食的摄入,会变相增加主食的摄入。而现在的主食主要是由精米和白面组成。这类食材在精细加工的过程中,会损失70%~90%的维生素和矿物质以及90%的膳食纤维。

在消化过程中,缺少膳食纤维的参与,食物会被迅速转化成为血糖,如果运动量不足,无法消耗掉过多的血糖,人体就会分泌大量的胰岛素降低血糖,胰岛素不仅会让血糖转化成脂肪,还会促进肝脏生成更多的胆固醇。这是素食者可能会得脂肪肝的原因。

那要怎样减肥才合理不伤身?
合理的运动
运动是减肥最有效的方法。如果可以,每天保持30分钟左右的运动效果最佳。而且坚持有氧运动,事半功倍,如每天行走一万步、走路、爬楼梯、慢跑、骑单车、游泳等。

补充优质蛋白质
均衡营养是减肥的重中之重,各种矿物质和维生素不能缺乏之余,补充优质蛋白质还可以在减肥过程中提高免疫力。适量补充以下几类食物:第一、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉,特别是瘦肉,尽量不吃肥肉;第二、蛋类,鸡蛋是优质蛋白的代表。第三、植物性食物,就是大豆以及豆制品。第四、奶类,同样是优质的蛋白质。

抗脂肪肝的食物
针对脂肪肝,常吃这些食物有良好效果:如香菇、蘑菇、蕃茄、蒜苗、大豆、洋葱等。

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