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95斤!美女分享减肥饮食秘诀

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发表于 2009-7-7 08:33:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

先说下我的情况,我是1982年9月生的,身高162cm,体重近年来一直保持在95斤左右,最瘦时候92斤,冬天最重的时候带着衣服称没有超过100斤。但我在刚上大学那年曾经一度冬天称出来过110……其实我不是非常骨感、减肥非常成功的那种女孩,但我属于匀称型。

我的身材问题是骨架非常大很占分量,我上半身很瘦,朋友们经常说我“摸着咯手”,但我的肉肉都在腿上,至今一直在搜寻减腿良方,虽然我听说阿娇有连打20多针瘦腿针,我还是没敢去尝试……不知道这里有没有亲身尝试过的JM?麻烦分享下你的心得哦~

下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。

首先我认为体质胖的第一个原因是遗传,如果家里父母有很胖的话,那你危险了!更要后天注意了!其次才是后天的因素,饮食、生活习惯什么的。我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖,最要命的是我是一个大胃王!!!多年来我的饭量有增无减,最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋……

当年自己体重直冲100斤以上时,我就思考出了这样的道理:我这辈子是不可能绝食减肥了!我是超级爱吃的馋丫头,所以这条在我身上行不通,实在是没有那毅力。但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说,减肥成功的第一步:找对一个适合你自身的减肥方法!


饮食篇

先说吃。所有减肥的MM切记:哪顿饭不吃早饭都得吃!.一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力(此处省略5000字科学证明……),也对减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言,大家一定要听!)

而且减肥期的MM记住,任何高热量需要忌口的东西,如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等,如果忍不住非要吃的话,请放在早餐吃吧!因为,只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的!基本上吃了也都不会长在你的身上哦!我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

减肥早餐:

最“忌”的是草草了事、盲目忌口;最该“记”的是营养均衡、多多益善!

减肥早饭不能吃的:泡方便面、煎饼

减肥早饭最该吃的:燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果……

说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多),淡盐水、淡蜂蜜水也都OK,不管你渴不渴一定要喝!没养成此习惯的MM赶紧学我!注:只限这3种水,果汁、饮料一律sayNO!

我现在的早饭是:一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有,不过也OK啦!前几样多吃些就可以啦~)

燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的!那种不是纯燕麦,是速溶的饮料。看成分就知道了,麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦,就一大透明袋子那种,比较简装,超市都有卖,10几块钱吧!

把牛奶加热(能不用微波炉最好别用,可以带包装放开水锅里煮),冲一碗燕麦牛奶,燕麦要多放,最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行,我一般用全脂的三元新鲜屋牛奶,我喜欢口味甜些的牛奶,而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高!这是某篇奶制品的专业报道说的!JM们要参考!记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全,保质期长的都是“奶渣”!(在此BS一下蒙牛,从来就没出过新鲜屋的产品~)

各位MM更要谨记减肥人群的三个福音(偶自己总结的):蜂蜜、猕猴桃、普洱茶!这三样如果能一年365天经常(大于280天)出现在你生活里的话,你想胖都难!胖的话来找我好了~

蜂蜜水我刚才已经说了,猕猴桃不是一年四季都买的到,普洱茶总没问题了吧?天福就有的卖。

有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用,但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭,去上班,我在上班时间一整天都喝普洱茶,而且普洱也很提神。

不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人,如果我再坚持一些,我应该比现在更瘦。不只普洱,很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣,一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊!

平时在家,如果JM们非要吃零食的话,请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食,但我自己也做不到,前面说了我是大胃王,一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……

如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等,那么你死定了!你别减肥了!

那么什么零食是可以被“允许”的呢?我一般在单位搁一袋大枣,就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血!女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生,老奶奶花生米也行啦!但是切记不能磕瓜子。

花生的营养成分也是很高的,有不饱和脂肪酸什么的,具体大家可以去网上查查,我记不清了,反正记住花生是好东西就行了!再不成就吃波力海苔,满足了口感和味觉,还没吃进去什么发胖的东西。


减肥午餐

午饭我没有特别限定,其实减肥中的各位也不用,大可随意吃,只需记住无论吃什么,只吃7、8分饱就可以了!实在午饭吃撑了也不用过于自责,因为一般吃过午饭,从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作,还不算加班、下班晚什么的,这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了!

换句话说,午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿,饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安,也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食,很多MM会说:中午我就减肥没吃饭,早就饿死我了!晚上得跟BF吃顿好的……结果呢?大罪过呀!

大家只需注意,无论吃什么,一定要细嚼慢咽,这点对于减肥的MM很重要,一定要培养出这个良好习惯!

而且午饭千万不要选择叫外卖!坐了一整个上午,午饭都不用抬腿,人家就把外卖给你送到面前,吃完也不用洗碗,垃圾一扔继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖?

要尽可能地选择跟同事出去吃,上下楼不妨自己走,不要用电梯,走远一点也没关系,吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的MM,吃完了马上去刷自己的饭盒(刷的时候可以点着脚尖站着),不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天,同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的,反正就是要让你的屁股离开你的椅子!

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 楼主| 发表于 2009-7-7 08:33:56 | 显示全部楼层

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减肥晚餐:

对于减肥的人来说,一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。

前段时间给LG尝试做过“炒米茶”,非常简单,就是将炒菜锅烧热,什么都不加,将两把生的免淘米(方便,不用淘米,而且要干的,完全没水分!)放进去不停用铲子翻炒,直到10分钟后,米变成了金黄色,这样“炒米茶”就做好了。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥,再就点小菜和凉菜,给LG和我当晚饭。(那时他也要减肥,嘿嘿~)

据说这样一干炒,大米完全被破坏了成分,变成了“活性炭”,因此非常刮油!而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了,没有经常做。(我和LG一般在家不怎么开伙……)

所以我无从判定“炒米茶”对持续减肥具体有效否,只记得那锅粥我们喝了好几天,好像天天早上“便便”是挺痛快地……JM们可以回家试试,如果见效要上来说声哟!


晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过蔡依林“青菜要水煮”的说法,但我总觉得那样还能吃吗?我是个对“吃”要求很高的人,就算减肥中,也要尽量保证口感和味道吧?我认为就算炒个素菜,也用不了多少油,会比白水煮的让人有食欲多,实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。

这里推荐的炒素菜有:芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等,这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。

夏天如果嫌热,可以把蔬菜洗净凉拌,只加盐和香油就可以,也是非常可口的!比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。

晚饭尽可能避免吃主食,如果一定要吃,请以粥为主,或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我,都没多少热量的,脂肪更不必谈,都不是大家的减肥敌人!

另外一个至理名言就是:如果要喝汤,请在饭前!如果要吃水果,请在饭前!

饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧!至少在睡前3小时。比如你11点睡觉,那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西!包括水果!水也要少喝,除非渴的不行。我知道这条很难,别看我自己跟这里说,其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤,能限制自己的还是限制一下吧!(这句话跟大家共勉……)

很多人用水果和酸奶当作晚饭,不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异,就算你要这样,也别一个礼拜7天天天这样。虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素,但是如果长期少了铁和蛋白质,而碳水化合物又极端缺乏的话,对你身体是绝没好处的。这种减肥,要我说还不如不减。

既然说到了酸奶,以前也看到过“酸奶减肥法”,各位JM有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群?我一直是很喜欢大果粒酸奶的,尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提大果粒酸奶,但是为了减肥,我不得不对它们说88了……因为这类口味好的酸奶里,富含更多的糖分和脂肪!如果要喝酸奶,请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶,反正凡是富含更多乳酸菌的,就对了!

再说说喝汤吧。无论中饭晚饭,饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。我跟LG出去吃饭,如果点了汤而菜又先上的话,我总是催服务员把汤快点给我们上。上来之后先不吃任何菜和主食,先来两大碗汤,肚子饱一半了,再开始正式开始我的吃饭过程。

喝什么汤也是学问。对于减肥,富含淀粉的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。减肥咱就更要吃的有营养,喝的有营养!鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok.

既然说到了喝,就继续吧!减肥除了吃,喝也是一个重要环节,喝什么?水呀!

MM们每天切记一定要喝足8杯水!不用一杯一杯数着喝,怎么掌握量呢?就是任何时间都不要让你的身体和嘴里感觉渴!一旦觉得渴,其实已经晚了,已经是身体某处缺水或脱水的表现了。就算不用减肥,喝水对美容和皮肤的好处(在此省略7000字)也不用我再赘述了吧?

我就是一个“大水桶”,每天我喝的水可能比8杯只多不少。(但是不能在睡前3小时内!)不管什么季节,不管我是否在节食期,我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥,我永远都是水汪汪、粉扑扑的。JM们,减肥自始至终要牢记的是,永远不要因你重拾了苗条而丢掉了你本来就有的健康表象!否则在我看来,就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为,得不偿失啦。

有人说我平时就是不愿意喝白水,喝带味的成吗?要知道,只有白水是最利于你的减肥饮料,其他的饮料,都是垃圾饮料!请所有想减肥的MM,抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等,它们都是粉末冲调而成的,是现代工业的速成品,这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂,几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分!想喝茶,请去喝真正的茶叶;想吃橙,请去吃真正的水果!

那么碳酸饮料呢?……还用说嘛?你到底想不想减肥?

同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料,如Tang果珍、立顿系列产品(早被曝光过的)。如果一定要喝带味的,泡壶铁观音或普尔吧,或者喝酸奶。

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发表于 2009-7-13 16:15:56 | 显示全部楼层
[em64]
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发表于 2009-7-16 10:29:52 | 显示全部楼层
好有毅力呢!支持!
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发表于 2009-7-28 08:41:35 | 显示全部楼层
踩踩喽1
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发表于 2009-7-28 13:49:24 | 显示全部楼层
不错不错 受教啦 我现在在坚持喝普洱茶啦 其他有点难 这个ok啦
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发表于 2009-8-7 09:44:13 | 显示全部楼层
不过对于我这么能吃的人来说减肥还真是难啊!!!
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发表于 2009-9-2 14:40:54 | 显示全部楼层

不错 支持

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发表于 2009-10-22 15:39:04 | 显示全部楼层
踩一下啊。
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发表于 2009-11-25 16:43:22 | 显示全部楼层
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
2、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
3、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
4、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦! 减肥最关键的是要有毅力,要持之以恒。不要兴趣来减一减,心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦,基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来,健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦!特别是晚上一定要少吃,还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了,而且还要有脂肪诞生哦。
5 可以用有助于纤体的膏膏我用的优美纤体膏外用的不用担心副作用。
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